有氧代谢运动减肥（摘要）
          北京朝阳医院 　　胡大一

    有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送、以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长。
  一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高，例如步行，跑步，游泳，骑自行车，跳健身舞等等。这些活动能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。
    有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢？让我们举这样一个例于。你现在正坐着读书，体内氧气的供应与消耗是平衡的，心率假设每分钟为70次，问时一个长跑运动员也坐着看书，他的心率是50次。这时俩人看上去没有两样，但安静时心率的差别证明他比你健康。因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳20次。这就是有氧运动的结果，长期的锻炼提高了长跑运动员的心脏和心血．管的功能，具体米说，有氧代谢运动力一以下效果：
    为减少体内多余的脂肪，防止勺肥胖有关的疾病发生，体力活动不足与饮食过＿氧或引起体重与体脂的增加。当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。0．454公斤（磅）脂肪等于3500千卡热量在果每大增加两次快走散步（每分钟120
米），每次20分钟，那么两个星期就叶以减掉近半公斤，一年对以减12公斤纯脂肪！而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的，重要的是持之以恒。

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