健商（HQ）是健康商数（Health Quotient）的缩写。它代表着一个人的健康智慧及其对健康的态度，是一个建立在最新医学成果和健康知识基础之上的全面的、全新的、有科学依据的健康观念。像智商（IQ）、情商（EQ）一样，健商（HQ）是一个人的特征之一。健商不是先天决定的，教育、认识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。它包括自我照顾、健康知识、生活方式、健康心理和生活技能五个要素。

　　在2004的时尚关键词排行榜中，“健商”绝对是最能代言生活方式品质化的一项。继智商、情商之后，健商因为直接影响和决定了人的生活观念和生活方式取向，成为影响2004生活不容忽视的观念。

　　2004年，北京人对运动和健康的关注被中国军团的“奥运”盛果燃烧得史无前例的如火如荼，健身真正成为全民时尚。中体倍力、宝力豪、宝迪沃、浩沙、25小时、月坛天行……这些健身房的名字，越来越多地被人们挂在嘴上。改变生活方式，提升健商，是北京人2004的时尚。

　　一、各式瑜伽上演2004

　　独门秘方：

　　让女人体形凹凸有致；

　　专门针对最顽固部位如腰、髋、臀；

　　减压，恢复“性”趣

　　晚6点，中体倍力长安店。教练陈雪打开音响，传出的是典型中东风格的音乐，悠扬而低沉的旋律在操房里回响，唯一留下的一盏灯光让整个大厅安静下来。数十位练习者闭上眼睛，抛弃掉白天的各种烦恼，跟随着音乐进入到自己的冥想世界。据2004年最新统计，北京有24％的外企公司把瑜伽作为公司培训内容之一。节食可以减肥，但皮肤松弛，跳操可以瘦身，但容易“太平公主”，只有瑜伽可以使女人有凹有凸，更有女人的味道。这简直就是“减肥＋丰胸”的效果。而腰、髋、臀、后背，这些极易堆积脂肪的部位，也是很多健身方法不容易练到的部位，却是瑜伽的长项。传统瑜伽、热力瑜伽、力量瑜伽、瑜伽舞蹈、塑身瑜伽，在2004纷纷上演。

　　　动作示范

　　1弓步压腿式

　　要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　二、每周与私教约会3次

　　独门秘方：雕刻身体线条效果最快

　　在2004年的夜生活备忘录上，与私人教练的约会被排在了其他项目之前。女人对身体的要求不再是一个瘦字了得，Ｖ字背、翘臀、紧致的大臂都是衡量美女的标准，而器械训练就是塑造线条最快的办法。拥有一个身材一级的私人教练来陪同训练，是很多人炫耀自己时尚的标志。在建外ＳＯＨＯ的中体倍力俱乐部，常为明星做私教的嵇思达一个小时的私教费是300元，你想请他做私教还要咨询他的时间。力量训练的科学化和个体化，无疑是健身者健商指数飚升的重要标志。

　　三、搏击能彻底解决压力

　　独门秘方：适合开车人的运动

　　2004年北京的车辆达到240万，“开车综合症”困扰着人们。搏击操对此贡献不小。家住望京的王飞因为工作压力，患有轻度抑郁症，周末在家旁边的中体倍力俱乐部上了一节搏击操课后，他决定改变自己的生活。没有上过搏击操课的人，很难想象那种气氛。在节奏强烈的音乐中，无数男女紧握拳头，在不停移动的步伐中，一下又一下有力地挥拳，环绕在上空的是大家发自肺腑的“嘿！嘿！”劲爆的音乐、酣畅的喊声、发力的快感使整个气氛很狂热，在不断挥拳、踢腿和喊叫中，每一个人完成宣泄、减压和健身的过程。

　　有氧搏击 “野蛮”也时尚

　　有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　　有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

　　四、普拉提：现代病杀手

　　独门秘方：改善体态，舒缓肌肉紧张

　　普拉提在2003年对于很多人还是陌生词汇，但在2004年，不少大型健身房都开设了普拉提课程。普拉提是通过一连串伸展、平衡及柔软的动作，达到改善体态和舒缓肌肉紧张，减轻压力的作用，尤其适合写字楼人群。在香港，一节有器械的普拉提课程需要付费200港币，仍然人满为患。相对于别的健身方式，普拉提是一种温和、舒活的全身性运动，着重呼吸与伸展动作的结合，通过静力控制，加强深层肌肉的锻炼。普拉提动作简单，更容易练习，便于长期坚持。

　　普拉提，自己在家也能练

　　普拉提部分基本动作：

　　1. 腿部划圈 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

　　※(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)

　　五、在球上减少运动伤害

　　独门秘方：最少运动伤害

　　运动伤害被提到2004的健康课堂里。运动不当，反受其害，而健身球的安全性无疑受到很多人的偏爱。健身球在香港电影《瘦身男女》中的亮相，使得它成为健身房里跟风最快的运动。健身球的神奇就在于你在平地和垫上不能完成的很多动作，在健身球上却可以轻松完成。它的安全可靠非常适合女性，很多健身房甚至把它用于孕期运动。在左岸工社的健身俱乐部里，健身球课非常受女会员欢迎。

　　塑身：健身球8个动作完美修形

　　每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的。

　　1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）

　　代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
　　两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

　　六、体验“运动马拉松”

　　独门秘方：最HIGH的减肥办法

　　马拉松不再是专业选手的私宠，普通人的参与使挑战自己成为比赛事名次更重要的目的，“运动马拉松”概念被用在锻炼耐力和意志上。Ｓｐｉｎｎｉｎｇ（动感单车）就是这一概念在健身房里的最好体现。在五彩迷幻的激光灯中，满耳是激荡震撼的音乐，你在动感单车上随着ＤＪ教练的节奏时急时缓，时而奋力爬坡，时而加速飞驰，Ｓｐｉｎｎｉｎｇ教室里不知道“谁的汗水在飞”，释放的是压力，换来的是轻松。叶飞是典型的ＩＴ人士，每天对着电脑十小时以上，每周开车去中体倍力金域店上两

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