在杠铃操中，有10公斤、5公斤、2.5公斤、0.25公斤多个级别的杠铃片可选择;它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体的免疫力。
     可调节重量的杠铃适应于不同年龄、性别和体质的人士。这是一个充满了挑战乐趣的运动，更大的重量、更大难度的动作、更不易实现的数量……在充满变化、热情高涨、时尚动感的音乐当中，在挥汗如雨、激扬的呐喊声中，体验自己肌肉、肺活量、力量和整个身材的迅速变化，一种刺激的享受。难怪会被誉为“最快速改变形体”的运动。

动作说明
仰卧推胸   锻炼部位：手臂
     双手握住杠铃两端，双臂下落时与踏板边沿位置齐平，杠铃找胸下沿位置，（注：大臂弯曲时，肘关节与肩在同一水平线，，大小臂成90度）
     作用：强化胸部肌肉力量，塑造胸部曲线

箭步下蹲   锻炼部位：大腿前侧，臀部
     双脚与肩同宽，后面的腿在肩宽的延长线上，前后腿曲时均成90度，上体直立，重心在两腿间，（注：双腿弯曲时，膝关节不超过脚尖并与脚尖同方向）
     作用：针对下半身肌肉训练，结实臀腿肌肉

二头肌曲伸  锻炼部位：大臂前侧
     双脚与肩宽，双手握距与肩同宽，（注：不要向身体其他部位借力。如肩，腹等）
     作用：减少手臂赘肉

人物：王先生
职业：公司行政人员
　　 坐在办公室里的人，最缺乏的就是活动。我是一名公司的行政人员，每天的工作并不复杂。整天在办公室里，写写画画。唯一的行动就是去复印机或打印机旁拿东西。时间一长，就觉得浑身紧巴巴。一次帮我的女友买米回家，就50斤的米扛到4楼就直出虚汗。而且在女友面前还要装的若无其事的样子，只是埋怨天气太热(当时是1月份)。

     所以，为了保持我在她面前良好的形象，我现在开始健身。为了不消耗过多体力并达到健身的目的，我选择简单的健身形式的杠铃操。

     效果：一开始，王先生采用的是在家做俯卧撑，他的上肢力量有极大改善，对于今后帮女友扛大米确实起到了很好的作用。但王先生也希望能加强锻炼一下下肢力量，这样对女友可以追得更紧一些。所以，他又努力加入去。使他得到了很好的整体锻炼效果。

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