搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。搏击操是通过精神与肉体训练，锻炼身体各个部位的方法与技术。它不仅注重力量和技术，而且强调严格的纪律，以培养正义感、刚毅、果敢品质的独特武术。在工作之余集中精力练习搏击操，将平时遇到的不快全抛在脑后。既锻炼了身体，又提供了自身修养，真是一举两得。

     动作说明

               

     双脚前后45度站立，双手拳心相对护住下颌，力量由下而上，击打出去的手臂是全身力量的聚集点
各个动作锻炼部位：

     直拳：对肩和手臂有很好的减脂塑形效果

     摆拳：针对背阔肌和后侧腰肌的减脂效果很好

     上钩拳：特别针对后侧腰肌、肩部肌肉群

     肘击：主要锻炼侧腰肌，背阔肌

     下肢动作：

     前踢：抬膝，大小腿成九十度，弹踢小腿并回收还原，锻炼腰腹部、臀部肌肉

     侧踢：后侧腿作为支撑腿，后脚脚跟向前。前侧腿作为发力腿，用转髋的力量把腿踢出去，绷脚尖。此动作对臀部减脂有较好效果。

     时间：星期三

     人物：李小姐

     职业：销售专员

　　 星期三是我最讨厌的日子，经过前两天的忙碌，精神和身体都感到疲倦。周末的日子又看起来那么遥远。特别是我们做销售这行的，老是要看着客户脸色行事，总是憋着一肚子闷气。然而最大的受害者就是我的男友，一有什么不顺心的事我总是拿他撒气(其实不是故意的)。他也理解我，每次就笑着看我发小姐脾气。后来他向我推荐搏击操这种具有发泄功能的健身运动。

     一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻练全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻练超过了任何其它健身方式。

     一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻练全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻练超过了任何其它健身方式。

     效果：搏击操运动动作幅度比较大，每个动作都要求迅猛，有力，一节操做下来，大汗淋林的感觉很是痛快，并且通过这种方式也可以宣泄情绪，也是个不错的选择。每个星期2-3次，一个月之后，身体就出现明显的变化。只是刚开始练的时候，第二天都会浑身酸痛、发麻。但时间久了就习惯了。搏击操确实是一种健身养性的运动，而且也是现在的一种时尚。有兴趣的朋友可以尝试一下，不过推荐单身人士参加。万一“伤害”到您的另一半……

[责任编辑:bjhdp]