最有效的减肥运动：
                有氧代谢

    有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送、以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡，因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长。
一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高，例如步行，跑步，游泳，骑自行车，跳健身舞等等。这些活动能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。
    有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢？让我们举这样一个例子：你现在正坐着读书，体内氧气的供应与消耗是平衡的，心率假设每分钟为70次，同时一个长跑运动员也坐着看书，他的心率是50次。这时俩人看上去没有两样，但安静时心率的差别证明他比你健康。因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳20次。这就是有氧运动的结果。
    为减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生，有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。0．454公斤脂肪等于3500千卡热量，如果每大增加两次快走散步（每分钟120米）、每次20分钟，那么两个星期就可以减掉近半公斤，一年可以减12公斤纯脂肪！而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的，重要的是持之以恒。