运动一定要安排时间、挑场地吗？不！其实运动可以随时随地进行，不需要很开阔的场地，也不一定要昂贵的器械，只要利用身边最简单易得的东西，也可以达到不错的效果。比如毛巾，我就常常用它来做健身操。利用毛巾的缠绕、拉动、伸展动作，使身体充分舒展。说出我的经验，你不妨来试试。     

　　1.坐姿，并双腿前曲 坐在地板上，两脚并拢，毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。这个动作可以伸展背部及大腿后侧肌肉。

　　2.立姿，大腿前侧伸展 右手扶墙壁，毛巾绕在左脚脚踝，用左手抓着毛巾末端，膝盖弯曲，伸展大腿前侧肌肉。

　　3.小腿伸展 将毛巾绕在脚掌前端，用力向小腿骨前侧方向施压，可伸展小腿后侧肌肉。

　　4.上肢伸展 左手向上举，弯曲手肘置于后方；右手向下背后伸去，双手抓住毛巾两端，慢慢将毛巾的两端卷起，使两手一点点靠近，越近越好，这是伸展上肢肌群的动作。然后再上下换手用同样方法。

　　5.腰部伸展 站立双脚与肩同宽，双手握毛巾，平举做转身动作，使腰部肌肉得到充分的伸展。

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