1、眼镜蛇式

　　做法：

　　A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。

　　B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。

　　C、发挥背部肌肉的作用(不要用手)，把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。

　　D、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。

　　E、慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。

　　提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。

　　益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。

   2、双腿背部伸展式

　　做法：

　　A、两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。

　　B、调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。

　　C、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。

　　D、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。

　　益处：消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

 
   3、仰卧放松功

　　做法：

　　A、背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。

　　B、闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。

　　益处：神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。

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