专家介绍，散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险很低。国外的一项研究表明，与同期活动比较少的姐妹相比，早在10年至15年前就开始实施散步计划的。  
    专家指出，普通的步行和健身步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉，因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。

　　借着缓慢而持续的运动，很容易会燃烧到体内的脂肪。因为激烈的运动，只会燃烧到体内的糖质而已，脂肪无法被当做能量来使用。

　　普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。  
 
    快速步行法

　　 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 快走减赘肉

    定量步行法

　　 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

 　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 
    摩腹散步法

　　 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 

　　提醒：散步四重点

 
　　1、不能太剧烈的快跑。

　　2、要持续二十分钟以上。推荐阅读：万能减肥5计划 快乐瘦身

　　3、走路时能够背脊打直、调匀呼吸及适度伸展筋骨，效果会更好。

　　4、身体需注意保暖，微寒的清晨或季节里，最好能够穿风衣。
 
 

[责任编辑:bjhdp]