上班方式：走路

　　体验者：丽萍　媒体记者

　　我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。

　　运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
　
　　臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

　　相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
　
　　上班方式：开车/打车

　　体验者：徐鸣　部门经理

　　我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。

　　运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。

　　颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

　　提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

　　腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。

[责任编辑:bjhdp]