瑜珈的部分动作看似会非常复杂，但只要分步慢慢进行也并不困难，并且还能调理内脏功能，下面介绍的就是其中一组最佳体式。

　　上半身直立坐在地上，一条腿与地面平行屈膝，另一条腿与地面垂直屈膝。

　　将垂直屈膝的那只腿跨过另一条腿，同时抬起平行屈膝腿部一侧的手臂。

　　垂直屈膝的腿向胸前靠拢，将高抬的手放下后成Ｖ字型压住。

　　另一只手从垂直屈膝的腿之间向后穿出。

　　两只手在身体背后相握。均匀深长的呼吸。

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