这一体式是练习前尽可能的伸展全身，保护你在整套动作中不会受伤，非常重要哦！

    两脚合拢，放松肩部直立。

    两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。

　　两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。

　　两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。

    分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。

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