盛夏对于你意味着什么呢？当然内涵颇为丰富。但是，其中有一点应该是你极为关心的，那就是你又可以衣衫轻薄地显露身体曲线了。这也许更是一个挑战，露脐装、吊带衫，甚至海滨浴场的三点式……一个个接踵而至。

那首流行的歌《 生如夏花》说，夏天的花最灿烂，怎么样，想让你的身体也美丽如花吗？那就运动起来吧     1  少吃一点。别让计算热量或是脂肪含量把你弄得心烦意乱——减肥的关键就是看热量摄入与支出之比。计算公式很简单：3500千卡的热量赤字会使你减掉1斤的体重。所以如果你从现在开始少摄入250千卡的话，两周后你将减去1斤，1个月内减去两斤。这还没加上运动消耗的热量。假设你每天进行适度运动，则每天需要从高品质的食物中摄取1200到1600千卡的热量，如果摄入这么多的热量你仍没减轻的话，那就需要加大运动量，而不是一味地减少热量的摄入。     单纯节食很容易物极必反，导致大吃大喝。注意选择低热量、富含纤维和水的食物，它们能让你有饱腹感而且不会变胖；这些食物包括蔬菜、水果、肉汤和脱脂奶制品（包括豆奶）。多吃全麦制品、豆类、瘦肉和鱼。严格控制（或戒掉）糖、精制谷物制品（精粉面食、奶油松饼、油炸饼等）、快餐和方便食品。适量补充含多种维生素及矿物质的保健补剂以保证营养均衡。     2  多运动一些。如果你坚持锻炼，每天消耗250千卡的话，用不着节食，两周就能减１斤，１个月减两斤。节食加上运动的话，你就得了双奖：两周内减两斤——达到盛夏到来前减10斤的目标。

    运动时，最好把塑造肌肉的力量练习同消耗脂肪和热量的有氧运动结合起来进行。每周做2～3次、每次20分钟左右的力量训练，45分钟的快步走，30分钟的慢跑、游泳或自行车；或者每天跑步20分钟或打20分钟的羽毛球。需要的话，把你的练习分成每次10～15分钟，能获得更好的效果。
    3  寻求帮助。要想减肥并防止反弹，你需要创造一个支持、鼓励自己的环境。把自己从“餐厅一族”变为“散步一族”吧；加入一个减肥组织或是健身俱乐部；或是登陆一些网站查询减肥方法。周末和孩子们一起去骑自行车。研究表明，你的家庭和生活圈子越能支持你，你就越能成功进行减肥并且不会反弹。

    如果你的减肥过程不顺利，试试下面几个小窍门，它们能使你保持斗志：
    ■ 不时地给自己来个非食物方式的奖励（比如去做按摩）。
    ■ 认清自己的体重走向是否正在向坏的方向发展——为一些特殊情况提前做好准备，从没时间健身到节日大餐，你都要提前想出对策。
    ■ 多想想达成目标时的美好情景，每天都给自己一点成就感。

    帮你成功的小贴士：    
    没有目标你永远也不会知道自己的目的地在何方
    制定适合自己的目标。制定减肥时间表，然后按照时间表努力减肥。不要用别人的目标来要求自己。
    目标的具体化。具体的目标是可量化的。避免使用一些模糊概念——“多锻炼”或是“减少脂肪摄入量，”而是要把具体的目标，包括时间、地点、事件和方式清楚地写下来。例如：“午餐时间去健身房，每周至少3天，”或是“每周至少3天，早餐用1碗全麦粥来代替油炸饼。”
    目标的现实性。应当明确通过适当的努力你有可能减去多少体重。不现实的目标直接导致失败，所以你的目标里最好避免使用“总是”、“从不”或是“每天”一类的词。把你的大目标分成若干个小目标，在一段时间里集中精力实现一个小目标。
    目标的弹性化。及时调整对你来说太容易或是太难实现的目标。目标应该具有挑战性，而不是令人不堪重负。

    建立良好的饮食习惯
    1  吃东西的时间和地点
    ★总在固定的地方吃东西，比如餐桌上。
    ★吃东西的时候不要看书、看电视、开车或是干别的事。
    ★一天当中要少食多餐（5～6次）。
    ★在1天当中最容易吃得过多的时段，可安排此活动，比如写封信或是和朋友散步来分散注意力。
    2  谨防吃得过多
    ★别让自己看见或方便地拿到那些特别想吃又容易长胖的食物。
    ★慢慢咀嚼食物，等上10分钟再盛第2碗。
    ★吃饱了的时候用餐巾盖住你的碟子或是把盘子从桌子上拿走。
    ★远离诱惑。如果能经常方便地光顾油炸饼店，那就改条路上班吧。
    3  保持健康的心态
    ★如果你正在用食物摆脱烦恼，试着找找其他摆脱烦恼的方法。
    ★用积极的态度来代替消极的态度。经常对自己说：“我努力了，进步明显，现在我不会停下来的！”而不是说：“我做不到。”
    ★明确你的“问题食物”，然后尽量不买它们。
    4  别在外面吃得过多
    ★聚会时自带一盘蔬菜沙拉。
    ★去餐馆或是参加社交宴会前吃点低热量小吃。
    ★把商务会谈安排在非进餐时间。可考虑用“步行会谈”来代替“午餐会谈”。
    ★和朋友们在一起时，多做运动，而不是吃饭。

    女士们，行动起来
    下面是三种不同的健身计划——步行、瑜伽和力量练习。无论你是刚开始健身，还是长期坚持锻炼，抑或是已有一段时间停止运动了，它们对你的健身计划都有指导作用。
    步行
    步行是简单易行的有氧运动。步行能消耗热量、让你的心脏和肺加速运转、降低血压和胆固醇含量，并使大腿和臀部肌肉保持良好状态。另外，研究证明，10分钟的快步走往往能给人带来好心情。
    健身计划：这个步行计划会随着你耐力的增加而加强。试着在1周内至少步行3-5天。改变每天步行的速度和长度。熟悉你的步行路线，确定你的折返点。
    如何做：一开始用慢步走热身，然后加快脚     步提高到一个你能保持的速度走10分钟，然后用这个速度原路返回到出发的地点。结束的时候抻拉下肢肌肉，包括小腿肌、臀部肌肉、股四头肌、股二头肌及后背。每次抻拉动作静止保持30秒。锻炼时间加起来应为30分钟。
    一旦你开始规律的步行锻炼，可以尝试以5分钟为单位逐步增加锻炼时间，并且在长距离慢步走和短距离中速走之间变化。还可以选择不同的地形活动，如小山坡等。
    训练建议：为了安全有效的步行，应穿一双适合走路的运动鞋；挺胸抬头，平视前方；走步时保持自然的姿势即可，即通过脚后跟依次带动脚弓和脚尖；双臂要摆动起来。
    运动时间的安排：
    星期一：长距离中速步行：45-60分钟。
    星期二：如果准备进行更大强度的训练，就在40分钟的练习中增加几个较高强度的小高潮（见下面的“变强度训练”）。
    星期三：短距离快速步行：35-40分钟。
    星期四：休息。
    星期五：如果准备进行更大强度的训练，就在35分钟的练习中增加几个较高强度的小高潮。
    星期六：长距离中速步行：45-60分钟。
    星期天：休息。
    变强度训练：在你的步行训练中加上疾步走，或称小高潮。例如：在行进中先快步走5分钟，然后稍微提高速度再走10分钟，再用你所能达到的最快速度步行2分钟，然后放慢到中速步行5分钟。重复这个过程2～3遍，然后慢速步行5分钟，慢慢降低运动强度，恢复正常行走速度。
    你也可以在训练中加入一些辅助练习，把单纯的步行提升为心肺训练加力量训练的复合练习，把你家附近变为健身房。你可以利用附近的环境       ——墙壁、长椅或栏杆来进行练习，像靠墙蹲坐、栏杆高抬腿、长椅肱三头肌臂屈伸等等。当你找到适合的设施时，在走步的过程中，以上的这些动作每隔5分钟做一个。
    你距离上次健身已经有...
    你应该如何重新开始健身训练，那要根据你停止运动的时间长短
    两周  很可能对健康指数没有任何影响，你可以很快从停止的水平跟上。实际上，如果在停止锻炼之前你非常努力的话，你很有可能会变得更强壮，因为这两周时间正好给你身体休息和恢复的时间。
    两个月  你的身体调节状态可能会有一点下降。你可能想要从停止的水平开始练起，

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