一个月瘦身10公斤，这样的话说出来不免让人惊诧，但是李菲做到了！初次见到李菲，给人的印象很有点运动员的感觉，身材匀称、腿部线条很好看，原来，这就是她参加“变身运动”的成果！

　　专业私教事半功倍

　　李菲的运动史断断续续持续了差不多半年的时间，但是最开始的三个月左右，李菲都是三天打鱼、两天晒网，工作忙成了唯一的借口；直到今年夏天，李菲她参加了健身中心举行的“变身运动”，才在自己的瘦身手册上写下了辉煌一笔！

　　在参加“变身运动”之前，李菲的私人教练曾经对她进行了最基本的体能测验，结果显示她的心肺功能都比较差，最开始进行跑步机训练的时候，即便是慢跑或者快步走，十来分钟之后她已经有难受的感觉，针对这一点，教练给她安排了适合的运动项目。

　　李菲形容自己的私人教练是一个非常讲究方法的人，比如，单单一个仰卧起坐就有很多种方法，而“传统”的双手抱头、躺下后背脊完全着地的方法都是不科学的。“原本做仰卧起坐是靠腹部用力的，但是双手完全抱住头之后，起身的时候就不自觉地靠胳膊的力量，这样就容易对颈椎造成损伤！”对李菲来说，腹部的赘肉是一道难关，而攻克这道难关就是靠仰卧起坐，原本一分钟做上四十个已经叫苦连天的她现在已经可以轻松搞定两百余个，不由得令人佩服！

　　再比如，在跑步机上跑步，双臂的摆动程度以及步伐的大小和呼吸的方法也都非常重要，“以前我们在长跑的时候感觉非常痛苦，觉得喘不过气来，后来教练告诉我，要尽量地用鼻子吸气、然后用嘴呼气，这样就不容易感到难受了！”

　　培养良好习惯一劳永逸

　　一直以来，李菲在吃这方面都没有特别忌口，在运动的同时，她也并没有刻意地约束自己每顿吃什么、吃多少，但是随着锻炼的深入，她发现自己的口味也发生了变化，油腻的、甜的东西越来越难吸引她了。“说来很奇怪，通过锻炼我不但饭量减少了，吃东西也有所选择了，青菜成了主角，牛肉也在选择行列，开始的时候会喝的纯果汁饮料，现在也喝得比较少了！”

　　对于追求健康生活和健康体型的女孩子来说，通过运动达到瘦身目的已经成为了一种时尚，但是很多减肥成功人士最担心的问题就是体重反弹，好容易甩掉的赘肉不知不觉间又长了回来不免让人灰心，但是李菲却丝毫没有这个顾虑。“开始的时候我也有这个顾虑，后来教练跟我说，减重和塑身并不是运动的最终目的，而是要通过运动来养成良好的习惯，包括生活习惯、饮食习惯等等，如果说减肥成功之后继续暴饮暴食，后果可想而知。”看来，运动是一场持久战，减肥也绝对不是速战速决的！

　　教练点评：

　　1.跑步是适用于任何减肥人群的第一步，通过跑步使身各个部位体堆积的脂肪松动，然后有针对性地根据不同部位进行训练。

　　2.从事文职工作的女性非常容易造成腹部脂肪的堆积，李菲的难点也在于此，因此，仰卧起坐是非常有效的方法。

　　3.动感单车是锻炼腿部线条比较好的运动，看似简单的动作对于臀部、腿部以至手臂的运动强度都不弱！

　　4.减肥不是目的，养成良好的生活习惯很重要！

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