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对于工作繁重、时间紧的上班族来说，要拿出足够多的时间进行运动，以达到减肥又塑身的效果几乎是不可能的。所以，对于她们来说，能在工作和生活的间隙实现塑身当然是再好不过了。
快走代替慢跑
对想要利用运动进行瘦身塑型的人来说，跑步无疑是首选的方法。在跑步机或户外每天跑４０分钟左右，能够充分燃烧体内多余脂肪，身体大量出汗达到减肥的效果。
但国家级专业运动员刘学科表示，这种跑步需要速度和耐力，才能减掉脂肪，而且对于体重过重的人来说，跑步减肥的效果并不明显。而慢跑则更适合塑型、保持身材，对于减肥的成效不大。
所以，跑步减肥对于白领来说几乎是不可行的，刘学科建议用快走代替慢跑，可能效果会更好，一个来月就能见效。在保证６－７个小时充足睡眠的前提下，每天清晨做个５分钟的全身伸展，抻腿、扩胸、体前屈，练习一下柔韧性，然后空腹喝一大杯白开水或纯净水，加大步伐快步走１５－２０分钟，走的时候要收紧小腹、臀部夹紧，在有水参与的燃脂过程中，消耗腹部、臀部和大腿的脂肪，收紧肌肉，减肥的同时还能塑身。
如果你是走路上下班就更好了，早上一次，晚饭前一次，既能减肥，还能顺便缩短往返时间。但要注意睡前不要做运动，否则神经太过兴奋不易入睡，会影响第二天的精神状态。
办公室运动代替健身房
一说运动减肥，大部分人都会想到健身房。的确，专业的健身中心，有专业的健身器械和教练指导，无论是瘦身还是塑身，效果都会不错。不过，迫于工作压力的白领，除了用闲暇时间缓解疲惫之外，哪有精力去健身房？
所以，办公室的瘦身运动法就更适合她们了。刘学科说，很多人在办公室休息的时候只是站起来走走或吃点零食，其实不妨把这些时间用来锻炼。
扶墙提踵。身体面向墙壁，双手扶墙提起脚跟，提踵的幅度可以大一些，均匀呼吸，感觉小腿发酸到坚持不了了就停下歇一会儿，根据自己的情况定数量和组数。提踵可以锻炼脚踝和小腿肌肉，但要注意的是，最好穿运动鞋或光脚进行，别让高跟鞋崴了脚。
深蹲起。身体深蹲再站起，反复蹲起的过程中，双手可以平举或随身体摆动，以收紧大腿肌肉为主，感觉微酸的时候尽量坚持。
站立俯卧撑。对女性来说，趴在地上的俯卧撑做起来会有些困难，但可以用双手撑在办公桌上，身体和桌子呈斜角，把桌子当成地做俯卧撑。但要注意，身体要绷直，俯身的时候大臂和小臂要呈９０度角，这样才能达到锻炼肩部及大臂肌肉的效果。
侧举哑铃。上班不能带哑铃，但可以用矿泉水瓶甚至背包替代。一手一个１升左右的矿泉水瓶，握住中间做手臂的侧平举，锻炼肩胛及手臂的肌肉群。
另外，如果在办公室不方便，回家以后可以进行的锻炼还有仰卧起坐，来锻炼腹肌。其实，这些简单的动作都很容易，如果和同事一起做就不会觉得枯燥了。不过要提醒你的是，运动后要马上进行伸展调节，舒缓紧张的肌肉，避免拉伤或酸痛。
意外收获：泡澡也瘦身
都知道泡个热水澡既舒服又解乏，可你知道泡澡还能减肥吗？在３８℃的热水里泡１５分钟左右，利用水的压力和浮力做一些简单的运动，可以发汗和消耗热量。
比如说，躺在水中，双手扶着浴缸两侧，绷直大腿慢慢地上下抬动，能消耗腿部多余脂肪；或是双手交叉，放在大腿内侧向外用力推腿，双腿则向里用力，静止一会儿，也能消耗大腿脂肪。
此外，还可以双手扶住浴缸两侧，用手臂和脚撑住，把身体抬起来，胳膊稍微弯曲，坚持一会儿使手臂肌肉受力。
信报记者齐鸣
[责任编辑:bjhdp]
