边走边减慢步机

　　慢步机应该说是我们常用的跑步机、爬山机和滑雪机的综合体，它具备了这几种有氧器械的综合特点，同时，自然的椭圆型独特运动轨迹最大幅度地降低了我们的膝关节和下背部在运动中的压力。

　　慢步机是专业健身房中都配备的一种有氧训练器械。像其他任何种类的有氧训练器械一样，慢步机的主要功能就是帮助我们身体燃烧多余的热量，从而达到减少脂肪和锻炼心肺功能的效果，由于运动方式的特别，很多人在做慢步机的时候会感觉比做其他器械要轻松、有趣，加上慢步机是主动做功的器械，所以适合健身房里的“懒人”。

　　别致的倒走功能

　　高质量的慢步机滑道不应该有任何发涩、停顿或者不自然的感觉。这里要提醒你的是在正常的向前走完之后要向后走一走，因为慢步机是所有有氧器械中唯一具有倒走功能的器械，它会让你的身体得到特别的锻炼，同时也会防止由于重复一种运动而导致的运动伤害。

　　针对不同部位的选择

　　慢步机主要分为全身型和下肢型两类，全身型的慢步机有两个助力手柄，你可以在下肢锻炼的同时让手臂也运动起来，这不但增加了锻炼的乐趣，对一些很少做上肢力量训练的人也是一个不错的练习。有些人在第一次做的时候可能不太习惯，这时应该把注意力集中在腰腹部分，上肢和下肢协同发力，找到一种协调的感觉。

　　纯下肢型的慢步机没有手柄，但这类慢步机会具有角度变换功能，通过调节功能键，你会感到脚下的步伐逐渐变大。这种功能不但可以增加我们锻炼的趣味性，更重要的是，随着步幅的变换，下肢肌肉的锻炼重点也会不同，比如当你增大步幅的时候，对臀部肌肉的刺激会更加明显。

    阻力调节功能

　　为了增加运动强度，慢步机都设有阻力调节功能。在使用这种功能的时候你应该仔细感觉一下脚下的变化，高质量的慢步机在阻力变换的时候，你每增加一个数字感觉应该是非常微小的，而不是突然感到脚下重了许多。

　　训练强度一目了然

　　标准的慢步机电子控制版与其他有氧器械的类似，比如会包括时间显示、热量消耗显示、步频显示、步幅显示、心率显示、阻力调节、各种训练程序调节等。所有这些功能键应该简单明了，在触摸的时候也应该非常敏感。

　　慢步机燃烧更多热量

　　根据阻力的不同，一般的慢步机训练每小时可以燃烧250-300大卡的热量(以体重70公斤的人为标准)。

　　由于是全身运动，慢步机平均每分钟比其他器械有可能多燃烧10大卡左右的热量，而且运动后的新陈代谢的恢复期要更慢，这样可以保持更长时间的运动效果。

　　把握你的练习强度

　　一般人在刚踏上慢步机的时候有可能保持不住平衡，这个时候可以用手扶住前面的握柄，双脚开始不要向后滚动，要向前滚动。当你渐渐适应以后可以逐渐把手松开(无上肢助力型慢步机)，这样不仅可以锻炼你的平衡性，还可以比你把手搭在握柄上燃烧更多的热量。

　　初级训练者可以每周做2-3次的慢步练习，阻力较轻，每次15分钟。

　　中级训练者可以每周做2-3次的快步练习，阻力可以稍微增加，每次20分钟。

　　高级训练者可以每周做2-3次的强度变化练习，也就是通过增加和减小阻力来变换强度(可以采用慢步机原有的程序功能)，每次30-60分钟。(文/嵇思达 摄影/茉莉人 场地提供/中体倍力建外SOHO店 长安店)

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