跨步 以大跨步横穿游泳池，在水中行走的同时，双臂也要来回摆动。坚持3分钟。

　　半蹲后向上跳   双手自然贴紧身体两侧，向下半蹲，直到水淹至肩膀部位。双手向前伸，用力向上跳，同时双手向后摆。双脚回落到地面，同时双手也回复到最初状态。反复做，坚持3分钟。

　　2、伸展腿部  双臂自然张开，一条腿弯曲，另一条腿伸直，向一侧最大限度地展开。换一条腿重复动作。反复做，坚持3分钟。